Träning Hälsa Kost

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Ta detta värde och multiplicera det med från 1.2 till 2.0 där 1.2 är en stillasittande

dag och 2.0 är en elitidrottare inom en konditionsgren.

Ta värdet du fått nu och dra bort 500-1000 beroende på hur fort du vill gå ner och hur

mycket du vill gå ner.

Där har du hur många kalorier du ska äta per dag, ifall du vill räkna kalorier vill säga.