Få drömkroppen med yoga
Det leder också till att du får större kroppsmedvetenhet och är mer närvarande under måltiden, och därför bli mindre benägen att överäta och tröstäta, enligt en ny studie av forskare vid Fred Hutchinson Cancer Research Center.
Personer som utövar yoga går upp mindre i vikt under en 10-årsperiod än de som inte gör det, oberoende av träningsnivå, upptäckte forskarna. Effekten visade sig inte på samma sätt vid andra typer av träning, som löpning eller promenader.
– Förmågan att vara lugn och observant under fysiskt obehag lär ut hur man håller sig lugn i andra utmanande situationer, som att inte äta mer även om maten smakar gott och att inte äta när man inte är hungrig, säger forskaren Alan Kristal enligt Science Daily.
Mitt veckoschema på gymmet
Tänkte att ni alla skulle få inblick i mitt träningsschema och hur jag tränar under veckorna!
Måndag- armar (axlar, biceps, triceps) & 60 minuter intervallträning level 4
Tisdag- 30 minuter CXWORX (magpass) & 60 minuter intervall level 3
Onsdag- ben, rumpa & 30 minuter intervall level 4 samt 30 minuter level 5
Torsdag- vila
Fredag- bål (rygg, mage) & 45 minuter intervall level 4 samt idrott i skolan
Lördag- 60 minuter intervall & Bodypump
Söndag- vila/yoga 75 minuter
Fakta om träning
- Hjärtat väger cirka 350 gram hos en normaltränad person som väger 70 kilo, men precis som alla muskler kan hjärtat tränas upp och väga upp till cirka 600 gram hos friska elittränade konditionsidrottare.
- Hjärtat pumpar varje minut ut cirka 5 liter blod till kroppen, men vid maximalt arbete ökar hjärtat sin pumpförmåga med fem till tio gånger och kan i ett vältränat fall pumpa ut över 40 liter blod per minut.
- Inkabär är egentligen torkad physalis och är rika på antioxidanter, vitaminer och innehåller hela 16% protein (ovanligt för bär).
- Alger är extremt näringsrika och bland annat Spirulina innehåller 60-70 % fullvärdigt protein, 9 olika vitaminer däribland B12 och mineraler som kalcium, järn och magnesium. Dessutom är den rik på klorofyll, antioxidanter och den viktiga fettsyran GLA.
- Ingefära kan fungera mot illamående, matförgiftning och förstoppning. Sägs dessutom vara bra mot åksjuka!
- Det naturliga sötningsmedlet Stevia kan vara mellan 70-400 gånger sötare än socker och har noll påverkan på blodets glukosnivåer.
- Det krävs mellan 100 000 och 150 000 handplockade och handrensade krokusar för att utvinna ett kilo torkad saffran. Inte konstigt att det är världens dyraste krydda!
- Redan från 30-årsåldern börjar vår balans att successivt bli sämre. Därför är det viktigt att alltid ha med någon balansövning på sitt träningspass.
- Cirka 120 minuter efter ett träningspass har du förbrukat din chans till den bästa återhämtningen, eftersom enzymerna som hjälper till att lagra ny energi bara är aktiva i cirka två timmar. Därför är det viktigt att fylla på med kolhydrater och protein direkt efter träning!
Lördag och bodypump
Godmorgon!
Idag är det lördag igen och Bodypump står på schemat precis som vanligt. Tränar det varje lördag nämligen. Det är en sån typisk träningsform där hatkärleken är enorm eftersom passet är så fysiskt jobbigt men känslan efteråt är övervägande! Ni som inte provat detta rekommenderar jag starkt att göra det, riktigt bra för alla vilket mål eller vilken kroppstyp man än strävar efter!
Hoppas ni får en mysig lördagsmorgon (eventuellt fylld med en massa fysisk aktivitet såklart) så hör ni från mig mer senare!
/S
281112 1932
Det är nämligen så att jag varit aktiv redan tidigare från ca 14 års ålder men tappade intresset för att sitta vid dator och skriva hela dagarna då jag inte var medveten om alla appar och andra sätt att blogga via iPhonen.
Nåväl, jag har som vissa av er kanske redan märkt valt att vara anonym här på bloggen.
Jag själv tränar 6 dagar i veckan genom olika aktiviter som bland annat innefattar allt från intervallträning och gym till yoga.
Här på bloggen kommer jag skriva om mina egna åsikter till dieter, träningsmetoder och andra levnadssätt men även dela med mig av bilder och annat kul jag tror ni läsare kan dra nytta av.
Jag tror fullt ut på uttrycket "strong is the new skinny" och förespråkar absolut inget size cero- ideal på något sätt.
