Julledigt
Godmorgon!
Som ni alla märk har jag haft ledigt även från bloggen, ville bara lägga allt åt sidan lite grann och inte ägna mig åt annat än familj och vänner under jul.
Nu ser jag fram emot att blogga igen.
Hoppas ni haft det bra!
Proteinpannkakor
Ingredienser
2 dl proteinpulver
4 äggvitor
1 dl dinkelmjöl
2 msk bakpulver
3,5 dl mjölk
1 msk matfett
(Ev. någon matsked kakao)
Gör såhär
Blanda ingredienserna till en smet. Stek sedan på mellanlåg värme. Godast om man inte gör dom lika stora som pannan själv utan häller i lite och gör de lika stora som en amerikans plättliknande storlek. Akta så de inte blir för kladdiga/lösa i mitten.
Lycka till!
Eat rainbow
Få drömkroppen med yoga
Det leder också till att du får större kroppsmedvetenhet och är mer närvarande under måltiden, och därför bli mindre benägen att överäta och tröstäta, enligt en ny studie av forskare vid Fred Hutchinson Cancer Research Center.
Personer som utövar yoga går upp mindre i vikt under en 10-årsperiod än de som inte gör det, oberoende av träningsnivå, upptäckte forskarna. Effekten visade sig inte på samma sätt vid andra typer av träning, som löpning eller promenader.
– Förmågan att vara lugn och observant under fysiskt obehag lär ut hur man håller sig lugn i andra utmanande situationer, som att inte äta mer även om maten smakar gott och att inte äta när man inte är hungrig, säger forskaren Alan Kristal enligt Science Daily.
111212
Antimotivation haha
Tips!
Till er som ska tvätta era träningskläder (framför allt er med kläder som innehåller resår), tvätta aldrig kläderna med mjukmedel! Detta gör nämligen att resåren förstörs i kläderna och det kan ju vara hemskt tråkigt om man köp ett par nya dyra träningsbyxor, sportbh eller varför inte linne? Dessutom finns det inget värre än att kliva in på ett gym och träna bredvid någon som stinker massa parfymerat!
Kvällsshake
Caseinprotein vanilla icecream
Mitt veckoschema på gymmet
Tänkte att ni alla skulle få inblick i mitt träningsschema och hur jag tränar under veckorna!
Måndag- armar (axlar, biceps, triceps) & 60 minuter intervallträning level 4
Tisdag- 30 minuter CXWORX (magpass) & 60 minuter intervall level 3
Onsdag- ben, rumpa & 30 minuter intervall level 4 samt 30 minuter level 5
Torsdag- vila
Fredag- bål (rygg, mage) & 45 minuter intervall level 4 samt idrott i skolan
Lördag- 60 minuter intervall & Bodypump
Söndag- vila/yoga 75 minuter
101212 16:30
Äntligen
Äntligen fungerar appen som den ska igen så nu ska jag allt försöka mata på med fler inlägg om dagen!
Just nu är jag påväg hem från skolan. Började 11 idag så tränade innan skolan, då var det biceps, triceps & axlar samt en timma högintensiv intervall på crosstrainern. För er som inte provat denna maskin så är den superbra, åtminstone den vi har på Sportlife där jag tränar. Det films färdiga program klara att bara knappa in som exempelvis weightloss, interval och hill interval. Riktigt bra konditionsträning och fettförbränning samtidigt som du bygger ett stabilt bakparti om du lassar på lite motstånd! Dagens heta tips!
/S
15:05
The happiest of people don't necessarily have the best of everything they just make the most of everything that comes along their way.
Krångel
Inblick i träningslistan
Vill ha!
Tycker verkligen dessa träningsbyxor är så himla snygga! Definitiva något jag kommer inhandla inom snar framtid.
Det stora minuset är priset som ligger runt 1100-1300 beroende på vart man tittar!
20:04
God kväll!
Varit lite kass med inläggen de senaste dagarna men har helt enkelt haft en massa annat för mig!
Idag har jag varit hemma så det blev ingen träning eller skola för min del. Nu väntar endast en skoldag kvar och sedan en hel helg hemma med min syster eftersom mina föräldrar ska till Stockholm. Med andra ord står tacos på menyn hela helgen haha! Ska ha lite vänner över i helgen också så det ska bli trevligt.
Imorgon är det fredag och rygg och idrott.
Nu ska jag lägga mig och kolla på "aldrig mera fet" på TV3 och sedan sussa. Godnatt!
Fitnessmotivation
Räkna ut ditt energibehov
Ta detta värde och multiplicera det med från 1.2 till 2.0 där 1.2 är en stillasittande
Saker jag absolut inte klarar av
- Folk som inte lägger tillbaka sina saker efter dem är klara, som till exempel lösa viktplattor. Detta kan verkligen göra mig helt galen. Ska man verkligen behöva springa runt som en dåre och leta efter sakerna när dem ska vara på sin plats? Nej, skärpning om du är en av dem som gör detta!
- Folk som sitter stilla på maskinerna utan att egentligen använda dem. Självklart hör inte vilopauserna hit utan syftar mer på dem som sitter och gör annat när man själv behöver den. Riktigt frustrerande!
- Folk som säger att dom inte orkar. Tror inte jag behöver säga så mycket mer. Alla ni som är vana tränare förstår nog exakt vad jag menar. Ska man träna med en kompis och göra synkade övningar blir jag ganska frustrerad när man häver ur sig att man inte orkar. Är dock helt förstående om det handlar om tyngre vikt-övningar om man är olika bra tränade, man vid fria övningar utan vikter klarar man ganska mycket även som otränad. Det ska göra ont, det ska bränna och du ska vilja ge upp utan att göra det, det är så och endast så du får resultat!
- Folk som tror att bara för att man tränat hårt "kan äta vad som helst". Det här är ett så vanligt misstag många gör. Det handlar inte om att åka till gymmet och bränna ett visst antal kalorier och sedan vräka i sig lika mycket via tex godis, pizza eller andra sötsliskiga saker. Man kan aldrig väga upp en dålig diet via träning då kommer du aldrig nå de resultat du vill ha och tappa suget att träna istället, så himla onödigt. Ytterligare ett minus är ju att kroppen mår dåligt av det och att fet mat kan sakta ner förbränningen men samtidigt öka matsuget tillochmed dagen efter! Så tänk på det nästa gång du tränar hårt och sedan äter dålig och tycker du "förtjänat" det, din kropp förtjänar bättre. Maten du stoppar i dig är det som ska ge kroppen bränslse, så mata den rätt!
- Folk som säger att dom inte behöver träna. Åh blir frustrerad bara av att läsa det jag just skrev. Att påstå att man inte behöver träna är en lögn vem som än slänger ur sig detta falska påstående. Varenda människa behöver utföra fysisk aktivitet, vilket betyder att alla inte behöver bygga massvis av muskler, helt sant. Människan är en fysiskt aktiv varelse som är byggd för detta. Det är på senare år, tack vare alla bekvämligheter som bilar, tåg, bussar etc som vi helt enkelt blivit lata och kan transportera oss utan att behöva lyfta ett finger. Som följd på detta måste vi utföra minst 30 minuters pulshöjande aktivitet varje dag (helst 60 minuter). Tanig som välbyggd så behöver alla träna, snälla tänk på detta. Man mår så himla bra!
- Folk som hellre skär ner på mat än tränar för att komma i form. Detta är helt uppåt väggarna fel och sånt här gör mig verkligen galen ibland. Att svara tanig och att vara "i form" är två helt skilda saker och ska jag vara ärlig är det bara sjukt osexigt att vilja vara supersmal (förutsatt att man inte har ätstörningar såklart, som är ett fruktansvärt psykiskt tillstånd). Alla mina killkompisar har själva uttryckt att det finns inget sexigare än en tjej med lite att ta i (dvs kurvor i form av lite muskelmassa). Banta inte ner er istället för att träna!
- Folk som tränar för någon annans skull. Helt fel motiv att träna. Träna ska man göra för att må bra, inte för att tillfredställa någon annans behov! Jag skulle till exempel aldrig öka eller minska på träningen för att någon annan tycker att jag borde det för synes skull, ganska skrattretande tycker jag för att va ärlig. Träna för din egen skull, för dina resultat och för ditt välmående!
7 helknäppa dieter
Fakta om träning
- Hjärtat väger cirka 350 gram hos en normaltränad person som väger 70 kilo, men precis som alla muskler kan hjärtat tränas upp och väga upp till cirka 600 gram hos friska elittränade konditionsidrottare.
- Hjärtat pumpar varje minut ut cirka 5 liter blod till kroppen, men vid maximalt arbete ökar hjärtat sin pumpförmåga med fem till tio gånger och kan i ett vältränat fall pumpa ut över 40 liter blod per minut.
- Inkabär är egentligen torkad physalis och är rika på antioxidanter, vitaminer och innehåller hela 16% protein (ovanligt för bär).
- Alger är extremt näringsrika och bland annat Spirulina innehåller 60-70 % fullvärdigt protein, 9 olika vitaminer däribland B12 och mineraler som kalcium, järn och magnesium. Dessutom är den rik på klorofyll, antioxidanter och den viktiga fettsyran GLA.
- Ingefära kan fungera mot illamående, matförgiftning och förstoppning. Sägs dessutom vara bra mot åksjuka!
- Det naturliga sötningsmedlet Stevia kan vara mellan 70-400 gånger sötare än socker och har noll påverkan på blodets glukosnivåer.
- Det krävs mellan 100 000 och 150 000 handplockade och handrensade krokusar för att utvinna ett kilo torkad saffran. Inte konstigt att det är världens dyraste krydda!
- Redan från 30-årsåldern börjar vår balans att successivt bli sämre. Därför är det viktigt att alltid ha med någon balansövning på sitt träningspass.
- Cirka 120 minuter efter ett träningspass har du förbrukat din chans till den bästa återhämtningen, eftersom enzymerna som hjälper till att lagra ny energi bara är aktiva i cirka två timmar. Därför är det viktigt att fylla på med kolhydrater och protein direkt efter träning!
Supergott hälsobröd
- 4.5 dl filmjölk
- 1 dl mörk sirap
- 1 dl rågkross
- 1 dl havregryn
- 1.5 dl grovt rågmjöl
- 1 dl grahamsmjöl
- 2 dl dinkelmjöl
- 1 dl linfrön
- 1 dl solrosfrön
- 1 dl pumpafrön
- 2 dl hackade valnötter
- 1.5 tsk salt
- 1.5 tsk bakpulver
- 1.5 bikarbonat
Värm ugnen till 200 grader.
Blanda sedan filmjölk och sirap. Rör sedan ner resten av ingredienserna till en smet. Klä en avlång bakform med bakplåtspapper. Häll sedan ner smeten och strö över havregryn (eventuellt pumpakärnor). Grädda i nedre delen av ugnen i ca 45 minuter. Efter 15-20 minuter, när den fått lite färg kan man sänka till 175 grader.
Lördag och bodypump
Godmorgon!
Idag är det lördag igen och Bodypump står på schemat precis som vanligt. Tränar det varje lördag nämligen. Det är en sån typisk träningsform där hatkärleken är enorm eftersom passet är så fysiskt jobbigt men känslan efteråt är övervägande! Ni som inte provat detta rekommenderar jag starkt att göra det, riktigt bra för alla vilket mål eller vilken kroppstyp man än strävar efter!
Hoppas ni får en mysig lördagsmorgon (eventuellt fylld med en massa fysisk aktivitet såklart) så hör ni från mig mer senare!
/S
